育毛に必要な栄養素について：発毛・育毛方法で大事なこと、薄毛対策について

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育毛に必要な栄養素について

育毛、発毛において、食生活の改善、栄養のバランスはとても大切です。発毛に必要な栄養素と食品について、取り上げてみようと思います。
・タンパク質
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されています。そのうち９種類は体内で合成する事が出来ない「必須アミノ酸」なので、食事で摂らない限りは補充できません。髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。
「動物性タンパク質」肉、魚、卵、乳製品などに含まれる。
「植物性タンパク質」大豆、納豆、豆腐などに含まれる。
いくら髪に良い栄養素と言っても摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取して下さい。

発毛に必要な栄養

・ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。脂性や炎症を発症している場合には効果的です。
「ビタミンＢ２」緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品などに含まれる。
「ビタミンＢ６」鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなどに含まれる。

・ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。
「ビタミンＡ」緑黄色野菜、うなぎ、レバーなどに含まれる。
「ビタミンＣ」野菜、柑橘類、苺などに含まれる。
「ビタミンＥ」魚介類、ナッツ、ごま、植物油などに含まれる。
普段、レトルト食品やファーストフードなど偏った食生活の方は、特にビタミンが不足している傾向にあるようです。これは若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。
きちんと食事を摂っている人でもビタミンを必要量摂れずに不足しがちになりますので、栄養バランスを意識するように心がけましょう。